Pürüzsüz Ciltler İçin En İyi Diyet Bu 5 Temel Bileşeni İçerir

---

---

Her yeni serumu ve maskeyi güneş altında temiz cilt adına denemeye istekli olsanız bile, aslında diyet değişiklikleri yapmak söz konusu olduğunda, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Yine de uzmanlar, yediklerinizi cilt bakımı denkleminin bir parçası haline getirdiğinizde, cildinizin sağlığı ve görünümü üzerinde doğrudan bir etki göreceğinizi söylüyor.

İyi bir cilt, en iyi sonuçlar için dışarıdan içeriye, içten dışa bir yaklaşım gerektirir, California merkezli dermatolog Caren Campbell, MD, bu kuralın sinir bozucu siyah noktalar, sık sivilceler, kistik akne ve hatta iltihaplı bir cilt ile uğraşıyor olsanız da geçerli olduğuna dikkat çekiyor. durum, rosacea gibi. Sadece ciltlerine ne sürdüklerini değil, vücutlarına ne koyduklarını da ele almak için hastalarla çalışıyorum.

Burada, Dr. Campbell ve Harrington, belirli yiyecekleri eklemenin (ve diğerlerini kesmenin) neden hayallerinizdeki berrak cilde ulaşmanıza yardımcı olabileceğinin ardındaki bilimi yıkıyor.

VİDEO: Yulaf Sütü Tam Olarak Ne Kadar Sağlıklı? Cevap Sizi Şaşırtabilir

Bitkiler ekleyin.

Ne yazık ki, berrak bir cilt elde etmek için tek bedene uyan bir reçete olmasa da, kesin olan bir şey var: Kayıtlı diyetisyen ve şef Julie Harrington, yediğiniz şeyin cildiniz üzerinde bir etkisi olabileceğini söylüyor.

Cildi uçtan uca tutmak için listesinin başında mı? Bitkiler. Beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum ve B vitaminleri gibi bitki bazlı antioksidanlar, cilt hücrelerinizi hasardan korumak için kalkan görevi görür, diyor.

Yaban mersini, böğürtlen, koyu yapraklı yeşillikler, kızılcık, brokoli, kuşkonmaz, pancar, tatlı patates ve çeşitli kabaklar, sağlıklı cildi korumaya, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için rotasyonda tutmak isteyeceğiniz antioksidan dolu meyve ve sebzelerden sadece birkaçıdır. uzun ömürlülüğü artırmak.

Omega-3'lerinizi unutmayın.

Zihninizi keskin tutmak için diyetinize omega-3'leri sıkmanın önemli olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak esansiyel yağ asidi cildinizi de iyileştirebilir.

Dr. Campbell, bildiğiniz gibi, kistik akne ve tamamen lekelenme gibi en sorunlu cilt sorunlarınızın bazılarının arkasındaki suçlu olabilecek Omega-3 yağ asitlerinin iltihabı yatıştırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Ayrıca, kendinizi maksimum düzeyde hissediyorsanız, başka bir ek almak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, çoğunlukla kutup kömürü, uskumru, sardalya, sablefish, istiridye, gökkuşağı alabalığı, pisi balığı ve hatta konserve somon gibi yağlı balıklarda bulunan çeşitli gıda kaynaklarından omega-3 elde edebilirsiniz.

D vitaminini de bir öncelik haline getirin.

Takviyeler cildinizi tek başına temizlemeyecek olsa da Dr. Campbell, D vitamininin elinizin altında olmasını isteyebileceğiniz bir vitamin olduğunu söylüyor. Vitamin sedef hastalığının tedavisine yardımcı olmak için topikal olarak kullanılırken, oral D vitamininin (günde 4000 ila 5000 birim) cildin iyileşmesine de yardımcı olabileceğini söylüyor.

Aslında, yayınlanan bir 2018 çalışması Cilt Farmakolojisi ve Fizyolojisi D vitamini eksikliğinin sedef hastalığı ve atopik dermatit (aka egzama) dahil olmak üzere belirli cilt rahatsızlıklarına yol açabileceğini gösterdi.

Su iç.

Bu bir duh gibi gelebilir, ama gerçekten, yeterince söylenemez. Harrington, özellikle vücudunuzun en büyük organı olan cildin yüzde 30'unun sudan oluşması nedeniyle, suyun cilt bakımı rutininizde çok önemli bir bileşen olduğunu söylüyor.

2018 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, su alımını artıran katılımcıların cilt kuruluğu ve pürüzlülüğünde azalmanın yanı sıra cilt elastikiyetinde hafif bir artış gördüklerini keşfettiler.

Düzgün bir şekilde nemlendirmek, ışıltınızı artırmanın ve cildinizin ve dokularınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamanın en basit yollarından biri, diyor ve günlük H2O hedeflerinize ulaşmak için suyunuzu canlandırabileceğinizi de sözlerine ekliyor (yaklaşık sekiz onsluk gözlük tavsiye edilir). ) eğlenceli bir dokunuş için limon veya misket limonu gibi narenciye dilimleri veya otlar ekleyerek.

Protein eklediğinizden emin olun.

Dr. Campbell, diyetinizi tamamlama işindeyken, tavuk göğsü, yağsız kırmızı et veya vejeteryan veya vegan iseniz, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı protein kaynaklarını dahil etmenin önemli olduğunu söylüyor. mercimek ve nohut gibi fasulye ve baklagiller.

Protein, yara iyileşmesine ve doku onarımına izin veriyor, diyor.

Ancak bu, protein tüketiminizle çıldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, Dr. Campbell, keto diyeti gibi yüksek proteinli diyetlerin, kaşıntılı bir döküntü ile sonuçlanan bir cilt rahatsızlığına neden olabileceğini gösteren yakın tarihli bir araştırmaya işaret ediyor. (İpucu: Harvard Health Publishing'e göre, gerekli günlük protein alımını hesaplayabilirsiniz, kilonuzu 0,36 ile çarparsınız.)

Temiz bir cilt için geri tepmeyecek en iyi diyeti arıyorsanız, Campbell meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve bu temel omega-3'leri vurgulayan Akdeniz diyetini önerir.

Sütü atlamayı düşünün.

Dr. Campbell, düzenli ara öğünleri engelleyemiyorsanız ve ayrıca dondurma ve peynir tabağına da düşkünseniz, o zaman mandıra ürünlerini olası bir suçlu olarak düşünmek isteyebilirsiniz, diyor.

Süt ürünleri - özellikle yağsız sütün - akneyi kötüleştirmede istatistiksel olarak önemli olduğu gösterildi, diyor ve dergide yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya işaret ediyor. Avrupa Dermatoloji ve Zührevi Hastalık Akademisi Dergisi Bu, akne ve peynir altı suyu proteini ve süt bazlı tatlı ikramlar da dahil olmak üzere süt ürünleri arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Bununla birlikte, süt tüketimi ve sivilce arasında bir bağlantıya işaret eden birkaç çalışma olsa da, araştırmacılar bağlantının ardındaki nedenden tam olarak emin değiller. Örneğin, yayınlanan bir 2014 incelemesi Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi Diğer çalışmalar, akne-süt bağlantısının, inek sütünde doğal olarak bulunan (ve hatta eklenen) büyüme hormonlarının sonucu olabileceğini gösterirken, yağsız süt gibi süt ürünlerinin türünün temel neden olabileceğini buldu.

Şeker ve diğer işlenmiş gıdaları azaltın.

Aynı zamanda kitabının da yazarı olan Harrington, yediğiniz şeyin sivilcelerinize katkıda bulunabileceğini düşünüyorsanız, kilerinizde bir kez daha yapmak isteyebilirsiniz, diyor. Şifalı Çorba Yemek Kitabı . Cilt sorunlarınızın kaynağı olabilecek rafine tahıllar veya şeker eklenmiş tatlı ikramlar gibi işlenmiş ürünleri muhtemelen burada bulacaksınız. Nedeni? Kan şekerinizi aşırı hıza gönderirler.

Harrington, kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuzda iltihaplanmaya neden olduğunu söylüyor. Bu sivri uçlar ayrıca vücudunuzun daha fazla sebum, yani cildinizde yağlı bir madde üretmesine neden olur. Hem iltihaplanma hem de aşırı sebum akneye neden olabilir.'

Dr. Campbell, şeker gibi iltihap önleyici gıdalar ve akne arasındaki bağlantının istatistiksel olarak kanıtlanmamasına rağmen, 2016'da yapılan bir çalışma da dahil olmak üzere, yüksek glisemik diyet ile artan sivilce arasında bir ilişki olduğunu gösteren çalışmalar olduğunu ekliyor. Bir başka 2017 araştırması, yüksek glisemik yüke sahip gıdaları tüketmekle (yani bir porsiyon gıdanın kan şekerinizi ne kadar etkilediğini) akne arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Örneğin, yüksek oranda işlenmiş beyaz ekmeğin glisemik yükü 75 iken, bir elma 36'da gelir.

Cilt koşullarını ekarte etmek için bir dermatoloğa görünün.

Dr. Campbell, bazı yiyeceklerin pek de iyi olmayan bir ciltle kesinlikle bağlantılı olabilse de, çoğunlukla diyet ile rosacea ve sedef hastalığı gibi iltihaplı cilt rahatsızlıkları arasında bir ilişki gördüğünü söylüyor. Örneğin, baharatlı yiyecekler rosacea veya akneyi daha da tahriş edebilir ve sedef hastalığı durumunda, antioksidan bakımından zengin diyetlerin (Akdeniz diyeti gibi) cildin görünümünü önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir, diyor Dr. Campbell.

Tabii ki, topikal tedaviler veya diyet değişiklikleri ile özüne inemediğiniz, devam eden bir cilt sorunuyla uğraşıyorsanız, o zaman derminize gitmek isteyeceksiniz, bu da size dibe inmenize yardımcı olabilir. cilt endişeleriniz.