Bir 'Doğurganlık Diyeti' Aslında Hamile Kalma Şansınızı Artırabilir mi?



តើខ្សែភាពយន្តអ្វីដែលមើលឃើញ?
 


Hamile kalmaya çalışırken, herhangi bir sayıda yaşam tarzı faktörü şansınızı etkileyebilir: sigara içme durumu, egzersiz alışkanlıkları, uyku, stres ve en önemlisi diyet.



Ancak iş denemeye geldiğinde bu faktörler her zaman denklemin bu kadar büyük bir parçası değildi.



Lisanslı bir natüropatik tıp doktoru olan Alissia Zenhausern, son 10 yılda doğurganlık ile ilişkili olarak diyet ve yaşam tarzının önemine daha fazla odaklanıldığını belirtiyor. Bunun temel nedeni, doktorların ve araştırmacıların, diyetin doğurganlık üzerindeki etkisine dair mevcut kanıt miktarına ikna olmamalarıdır.



Ancak son zamanlarda, kanıtlar daha da güçlendi: Birçok araştırmacının şaşkınlığına göre, Dr. Zenhausern, diyetin yalnızca genel sağlığı iyileştirmekle kalmadığını, aynı zamanda özellikle doğurganlığı iyileştirdiğini ve hatta IVF gibi tıbbi yardımlı doğurganlık tedavilerinin başarı oranlarını iyileştirdiğini söylüyor. Bu, hem aile kurmak isteyen çiftler hem de doğurganlık doktorları için bir oyun değiştirici oldu.

Ancak hamile kalmak için yemek yeme şeklini değiştirmek isteyenler sadece doğurganlık tedavisi arayanlar değil. Dr. Zenhausern, son birkaç yılda gebelik öncesi danışmanlık için ofisine gelen kadınların sayısında bir artış gördüğünü söylüyor. yaşam tarzı önce hamile kalmaya çalışırlar.



29 yaşındaki Britt Duffy Adkins, hamile kalmaya çalışmadan önce ob-gyn'ine ek olarak naturopatik bir doktora gittiğinde tam olarak aradığı şey buydu. Adkins daha önce düşük yaptı ve sağlıklı bir hamilelik şansını artırmak için elinden gelen her şeyi yapmak istedi. Hamile kalmadan önce üç aylık bir hazırlık dönemi geçirdim. Diyet şekersiz, tahılsız, yüksek yağlı ve kafeinsizdi, ayrıca bitkisel takviyeler aldım, diyor.



Adkins, kendisinin veya kocasının ailelerinde çalışmadıkları için şaka yollu doğurganlık rejimine atfedilen ikizlerle sonuçlandı. Başarılı bir ikiz hamileliğin nedeni yaşam tarzı değişiklikleri olsun ya da olmasın, yapabileceğim her yerde olumlu adımlar atmış gibi hissetmekten kesinlikle faydalandım, diyor.

Doğurganlık alanındaki uzmanlar, hamile kalmak için diyetinizi değiştirmenin çok mantıklı olduğunu düşünüyor. Kitabın yazarı Amy Klein, sanırım hepimiz genel olarak yaşam tarzımızın sağlıklı olmadığını biliyoruz. Deneme Oyunu: Doğurganlık Tedavisini Tamamlayın ve Aklınızı Kaybetmeden Hamile Kalın . Düşünün: yüksek stresli, her zaman meşgul, işlenmiş gıda dolu hayatlarımız. Aynı zamanda kısırlıkta da istikrarlı bir artış gördük. 'Bunun yaşam tarzımız ve diyetimizle mi, daha fazla farkındalıkla mı yoksa genel olarak daha sonraki yaşamlarında çocuk sahibi olan insanlarla mı ilgili olduğunu bilmiyoruz.



Tabii ki, infertilite ile başa çıkmak için tıbbi tedavi seçenekleri var. Ancak Klein, doğurganlık tedavisinin çok pahalı, zaman alıcı ve tüm bu hormonları vücudunuza sokmanın zor olduğunu da unutmayın. Doğurganlık için yemek yemenin bu kadar yaygın olmasının nedeninin bir parçası olabilir. Bunu daha doğal bir şekilde yapabilirseniz veya kontrolünüz dahilinde bir şey yaparak sürecin daha hızlı ilerlemesine yardımcı olabilirseniz, bu gerçekten çekici.

Ama doğurganlık için yemek yemek tam olarak ne anlama geliyor? Ve en önemlisi işe yarıyor mu? Burada doğurganlık doktorları ve beslenme uzmanları açıklıyor.

Doğurganlık diyeti nedir?

Çeşitli uygulayıcıların doğurganlık için kullandığı birkaç farklı diyet vardır. Basit bir ifadeyle, bir doğurganlık diyeti, birinin yaşam tarzına daha fazla beslenme ve daha dengeli yemekler ve atıştırmalıklar ekler, diye açıklıyor kayıtlı bir diyetisyen ve en çok satan kitabın yazarı Tracy Lockwood Beckerman, Daha İyi Dönem Gıda Çözümü . Bazı uzmanlar ketojenik diyet veya glütensiz/süt ürünü içermeyen ürünler gibi daha spesifik yaklaşımları savunurken, doğurganlık diyetlerinin çoğu oldukça benzer görünüyor: sağlıklı yağlar, renkli meyve ve sebzeler, fındık, fasulye ve mercimek, yağsız protein açısından zenginler. , ve tam tahıllar.



Popüler diyetlere aşinaysanız, bu size tanıdık gelebilir: CCRM Houston'da üreme endokrinologu ve kısırlık uzmanı Rashmi Kudesia, bilimsel veriler Akdeniz diyetine benzer bir diyetin doğurganlık üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Kayıtlı bir diyetisyen ve Rooted Wellness'ın sahibi Sarah Rueven, 'doğurganlık diyeti' teriminin Harvard araştırmacıları tarafından gebe kalmaya çalışan 17.000'den fazla kadının diyetlerini inceleyen 2007 yılında yapılan büyük bir araştırmadan kaynaklandığını söylüyor. Çalışma, yüksek kaliteli bir diyet tüketmenin doğurganlık şansını artırabileceğini buldu.

Araştırmacılar, daha fazla tekli doymamış yağ (ve daha az trans yağ), daha fazla bitki bazlı protein (ve daha az hayvan bazlı protein), tam tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar (ve daha az işlenmiş karbonhidratlar), daha yüksek yağlı süt ürünleri (yerinde) tüketen kadınların gözlemlediler. Reuven, az yağlı süt ürünleri) yumurtlamama nedeniyle infertilite şansının %66 daha düşük olduğunu söylüyor.

Ve böylece doğurganlık diyeti doğdu.

Doğurganlık diyeti işe yarıyor mu?

Kime sorduğuna bağlı.

Yukarıda bahsedilen araştırmayla ilgili sorun, kısırlığın birçok farklı nedeninin bulunmasıdır ve bu çalışma esas olarak, bazılarının doğurganlık diyetinin tüm önermesini eleştirmesine neden olan anovulatuar kısırlığa bakmıştır. Kadınlar, PCOS, endometriozis, yumurta kalitesi ile ilgili sorunlar, tiroid sorunları ve daha fazlasını içeren bir dizi nedenden dolayı gebe kalmakta zorlanabilirler. Ancak çalışmanın tüm kadınlarla ilgili bazı bulguları vardı: Doğurganlık diyetine benzer bir diyet yerken diğer nedenlere bağlı kısırlık riskinin %27 oranında azaldığını gösterdi. Ayrıca, daha yeni veriler, gebe kalmaya çalışan tüm kadınlar için potansiyel bir etkiyi destekliyor, diyor Dr. Kudesia.

Ancak bu, aynı diyetin herkes için işe yarayacağı veya diğerlerinden daha iyi olan bir diyet olduğu anlamına gelmez. Üreme endokrinologu Temeka K. Zore, kadınların herhangi bir belirli gıda, diyet, bitki veya takviyenin sağlıklı, yumurtlayan kadınlarda doğurganlığı önemli ölçüde artıracağına dair çok az bilimsel kanıt olduğunu bilmelerinin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Güney Kaliforniya'daki RMA Ağı.

Bununla birlikte, önemli ölçüde zayıf veya fazla kilolu olan veya doğurganlık oranları düşük olan kadınlar için diyet değişikliklerini destekleyen iyi veriler var, bu nedenle kadınlara sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz rutini yoluyla sağlıklı bir kiloyu korumalarını öneriyoruz, diyor Dr. Zore.

PCOS ve endometriozis gibi rahatsızlıkları olan kadınların da yemek yeme şekillerini değiştirmekten fayda görebileceğini ekliyor. PCOS'lu kadınlarda görülen yüksek androjen (erkeklik hormonu) ve insülin seviyeleri de yumurta kalitesi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, PKOS'lu kadınların lif ve antioksidan bakımından zengin gıdaları tüketmeleri ve işlenmiş gıdaları veya şeker ilaveli gıdaları sınırlamaları teşvik edilir. Kan şekerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya ek olarak, bu diyet değişiklikleri kilo kaybına yardımcı olabilir ve bu da daha sonra PCOS'lu bir kadının yumurtlama şansını artırabilir.

Endometriozis durumunda kesin neden bilinmemekle birlikte iltihaplanma ile ilgili olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle endometriozisli kadınlar, iltihaplanmayı azaltabilecek antioksidan bakımından zengin gıdaları seçerek ve işlenmiş gıdalar veya ilave şeker içerenler gibi iltihabı artıran gıdalardan kaçınarak semptomlarında bir fayda görebilirler.

Kanıtlar kesin olmasa da, birçok doktor gebe kalmaya çalışan hastalarına bir çeşit doğurganlık diyeti önermektedir. Gerekçe basit: Son derece güvenle söyleyebilirim ki, birisi çok ileri gitmedikçe ve diyet seçimlerinde aşırı derecede kısıtlayıcı olmadıkça, iyileştirilmiş bir diyet sadece doğurganlığa ve genel sağlığa yardımcı olabilir - ve zarar vermez - diyor Dr. Kudesia.

Diyet yardımcı olabilir, ancak diğer faktörler daha önemli olabilir.

Doğurganlık diyetinin kısırlığı tedavi edemeyeceğini unutmamak önemlidir. Beckerman, anovulasyon, otoimmün bozukluklar, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, endometriozis, amenore ve hatta genetik veya kromozomal anormallikler gibi birinin doğal olarak gebe kalmasını engelleyebilecek altta yatan tıbbi veya yapısal sorunları hesaba katmıyor. Ayrıca, diyetinizde yaptığınız herhangi bir olumlu değişikliği geçersiz kılabilecek stres veya kaygı düzeylerini de ele almaz.

Ve bazı kadınlar için değişiklik yapmanın stresi aslında işleri daha da kötüleştirebilir. Hamile kalmaya çalışırken kendimi vücuduma koyduğum her şeye, Fitbit'ime vurduğum her 1K işaretine, yüzümü ve kullandığım ürünleri ne kadar titizlikle yıkadığıma ve ne kadar erken başladığıma odaklanırken buldum. 31 yaşındaki Rachel S., ilk çocuğuna hamile olduğunu hatırlıyor. Hamile kalmak için vücudumu bir tapınak yapmak zorunda olduğum fikrine kafayı takmıştım. Günde en az 20 bin adım yürümenin yanı sıra alkolü ortadan kaldırmaya ve süper sağlıklı olduğunu düşündüğüm şeyleri yemeye aşırı odaklandım. Kendimi formda olmadığıma ama hamile kalmak için 'forma girmem' gerektiğine ikna etmiştim.

Rachel, ancak beş ay başarısız bir şekilde hamile kalmaya çalıştıktan sonra, kendisini ne kadar stres altına soktuğunu fark etti. Yoğun rejimini durdurdu ve - sürpriz - hamile kaldı. Kendime empoze ettiğim tüm diyet reçetelerinden bir adım geri çekilmenin, bununla birlikte gelen keyfi stres ve baskıları ortadan kaldırmanın yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Rachel'ın yaklaşımı daha yaygın hale geliyor. Beckerman, kadınların daha hızlı hamile kalma umuduyla tüm besin gruplarını diyetlerinden çıkarmak için her zamankinden daha fazla aşırı önlemler aldığını söylüyor. Bununla birlikte, araştırmalar, hamile kalmak için diyetten süt, şeker veya glüten çıkarma kavramlarını desteklemiyor, diye ekliyor.

Glutensiz veya sütsüz gitmenin tek nedeni? Beckerman, bir kişiye çölyak hastalığı veya laktoz intoleransı teşhisi konulursa veya tıbbi ve aile geçmişini bilen bir doktor tarafından tavsiye edilirse, diyor - aksi halde gerçekten hasta olabilirsiniz. engelleyici senin çabaların.

Beckerman, besin gruplarını kesmek, her ikisi de üreme hormonlarını güçlendirmede, sağlıklı yumurta gelişimini sağlamada ve yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmada etkili olan düşük D vitamini veya düşük folik asit gibi beslenme boşlukları yaratabilir, diye açıklıyor Beckerman.

Bununla birlikte, tamamen çıkarılması gerekli olmasa da, birçok doktor hamile kalmaya çalışırken diyetinizde ilave şekerin azaltılmasını önermektedir - bu, yapılacaklar listenizde hamile kalma olmasa bile iyi bir fikirdir.

Ve bir de, belirli besin gruplarını diyetlerinden çıkardıktan sonra, doğurganlığı etkileyebilecek, baştan beri sahip oldukları bir intoleransı keşfeden kadınlar var.

Çeşitli başarısız doğurganlık tedavilerinden geçtikten sonra Cris Pearlstein için durum buydu. Bir yıl geçti ve hala pozitif bir hamilelik testi görülmedi, yeni bir şey denemem gerektiğini biliyordum ve o zaman akupunktur yapmaya başladığımda, hatırlıyor.

İlk randevumda akupunktur uzmanım bana bağırsak sağlığı hakkında bilgi verdi ve her türlü iltihabı azaltmak için mümkün olan her şeyi yapmam gerektiğini söyledi. Beni sayfalarca okuma materyaliyle eve gönderdi ve glütensiz bir diyet denememi önerdi. Pearlstein, o hafta glüten soğuk hindi yemeyi bıraktı ve IVF tedavisi görürken sonraki 10 ay boyunca devam etti.

Kendimi çok iyi hissettim ve 2018 yılının Haziran ayında nihayet pozitif bir hamilelik testi aldığımızda, vücudumun bununla ilgilenerek bana yanıt verdiğini bilmek daha da iyi hissettim, diyor. Diyetimin (ve akupunkturun) hamile kalmamı sağladığına gerçekten inanıyorum. Tekrar hamile kalmaya karar verirsek, %100 aynı stratejiye sahip olacağım: glutensiz bir diyetin önderlik ettiği düşük inflamasyonlu bir yaşam tarzı.

Doğurganlık için nasıl yenir

Sonuç olarak, sizin için en iyi olan beslenme tarzı, genelleştirilmiş bir doğurganlık diyetinden ziyade muhtemelen sizin için bireysel olarak neyin işe yaradığına inecektir. Yine de, doğurganlık için yemek yemekle ilgilenen herkese yardımcı olabilecek bazı genel kurallar vardır.

Takviyeleri dikkatlice seçin. Basitçe söylemek gerekirse, kişinin [gebe kalma yeteneğini] kökten değiştirecek hiçbir gıda veya ek yoktur, diyor Dr. Kudesia. Folik asit standart bir doğum öncesi takviye önerisi olsa da, diğerleri gerekli olmayabilir. FDA'nın takviyeleri düzenlemediğini ve bu nedenle tüm üreticilerin aynı olmadığını anlamak önemlidir. Birisi ek almayı düşünüyorsa, satın almadan önce doktorlarıyla konuşmalı ve saygın kaynakları araştırmalıdır.

Bir seferde bir değişiklik yapın . Beckerman, hamile kalmaya çalışırken, bir müşteriye her zaman iki ila üç ay boyunca bir veya iki yaşam tarzı değişikliği yapmasını tavsiye ederim, böylece hamile kalmaları için çok az fırsat olur, diyor. Bu şekilde, sahip olduğu etkiyi (varsa) görebilirler.

Büyük resme bak. Beckerman, beslenme, doğurganlık bulmacasının yalnızca bir parçasıdır, bu nedenle doğurganlık söz konusu olduğunda tüm yumurtalarınızı tek bir sepete koymayın, diyor Beckerman. Fiziksel aktivite, stres azaltma, uygun uyku hijyeni, kişisel bakım ve sizi iyi bir ruh haline sokan olumlu ve canlandırıcı hobilere katılma gibi doğurganlığa da yardımcı olabilecek diğer tedavi biçimlerine odaklanın ve katılın.