Şu Anda Harcamaya Değer Derin Doku Masaj Aleti

---

---

Çok da suçlu olmayan itiraf: İki ay önce işe gidip gelmem sona erdiğinde, egzersiz rutinim de öyle oldu. Instagram beslemem yeni Peloton bisikletleri ve şık ev jimnastik salonu kurulumlarıyla dolu olsa da, şu anda egzersizi bir öncelik haline getirmek için gereken enerjiyi ve motivasyonu toplamakta yalnız olmadığımı biliyorum. Ve - duyması gereken herkes için - sorun değil.

Yine de devam ettirdiğim tek alışkanlık? Theragun'umu günlük olarak kullanıyorum. Yatmadan önce esansiyel yağlar ve CBD ile eşleştirildiğinde, gece ritüeli - eğer istersen - lezzetli bir ritüel - bu, gevşememe ve boynumdaki ve sırtımda yeni keşfedilen gerginliği serbest bırakmama yardımcı oldu, uyanık saatlerin çoğunu bir dizüstü bilgisayar başında kambur geçirmekten kurtardı.

Bu elektrikli matkap benzeri masaj cihazlarını ciddi sporcular için ayrılmış bir araç olarak düşünebilirsiniz. (Ve eğer evde egzersiz yapıyorsanız, ısınma sürenizi ve toparlanmanızı hızlandırmaya kesinlikle yardımcı olabilirler). Ancak karantina başladığından beri hiç ter atmamış olsanız bile, hala sağlığınıza değerli bir yatırımdır - hem de çok iyi hissetmenin yanı sıra.

Hareket Vault'un kurucusu Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, bir perküsyon masaj aletinin, fitness konusunda ciddi olsun ya da olmasın herkese yardımcı olabileceğini açıklıyor. Günümüzde çoğu insan, sıkı kasların ve sıkı eklemlerin neden olduğu ve yeterince hareket etmemekten kaynaklanan ağrı ve sızılarla uğraşmaktadır. Kontrol edin ve kontrol edin.

Yeni nesil vurmalı masaj aletlerinin (saati 200 doların altında olan yeni, taşınabilir bir cihaz dahil) yalnızca daha küçük ve daha hafif değil, aynı zamanda çok daha erişilebilir fiyatlı olmasına yardımcı olur.

Theragun Kredisi: Nezaket

Şimdi satın al: Theragun G3 Vurmalı Terapi Masajı; 400 dolar; döner.com

Mermiyi ısırmayı düşünüyorsanız veya yakın zamanda kendi vurmalı masaj aletinizi satın aldıysanız, teknik boyun ile başa çıkmak, uykuyu iyileştirmek ve bir spa masajını yeniden oluşturmak için nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Deneyimsizler için, Theragun ve diğer benzer vurmalı masaj aletleri (Hypervolt veya TimTam gibi), ağrıyı azaltmak için kaslara giden kan akışını artırmak ve aynı zamanda sinir sisteminizle iletişim kurmak için basınç kullanmak için vurmalı terapi adı verilen bir şey kullanır. Wickham, vücudunuza merkezi sinir sisteminizin yorumladığı bir girdi gönderiyorsunuz ve ardından onu rahatlatmak için bir çıktıyı kaslara geri gönderiyorsunuz, diye açıklıyor Wickham.

Bu cihazlardan birinde yeniyseniz, dayanabileceğiniz kadar baskı uygulamak cazip gelebilir. Dürtüye diren. Wickham, birçok insan daha güçlü ve daha sert hareket etmenin kaslardaki düğümleri daha etkili bir şekilde çözeceğini düşünüyor, ancak araştırmalar bunun doğru olmadığını gösteriyor. Çok fazla baskı kullanmak vücudunuzun gerginleşmesine neden olur ve aslında olumlu faydaları ortadan kaldırabilir, diye ekliyor.

Daha yavaş bir hız ayarıyla başlamayı ve daha hızlı olana kadar çalışmayı önerir; daha fazla hız eklemeden önce daima daha fazla baskı ekleyin. Uyulması gereken yol gösterici bir ilke: İyi hissettiren şeyi yapın, diyor Wickham. Ağrıyan kaslara vurun - ancak dişlerinizi geriyorsanız veya sıkıyorsanız daha yüksek bir hız seviyesine çıkmayın.

Teknoloji Boyunu Kolaylaştırmak İçin

Wickham, evden çalışmak yeni norm haline gelmeden önce, çoğumuzun boyun ve omuzlarınızdaki yaklaşık sekiz farklı kasın gergin ve hassas olmasına neden olabilen teknik boyun sorunu yaşıyorduk. Eğer siz de benim gibi gününüzü ergonomik açıdan en uygun pozisyonlarda geçiriyorsanız, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrı ve gerilimi her zamankinden daha fazla hissediyor olabilirsiniz.

İLGİLİ: Evde Boyun ve Omuz Ağrısını Gidermenin 7 Kolay Yolu

Nasıl yapılır: Kayropraktör ve Theragun'un kurucusu Jason Wersland, DC, hafif basınç kullanarak yavaş ila orta ayarda, cihazı göğsünüzün yanından koltuk altına ve omzunuzun önüne doğru 30 saniye boyunca hareket ettirin. Ardından cihazı 30 saniye boyunca omzun tabanından omzun üst kısmına doğru ileri geri hareket ettirin.

(Ayrıca rehberli rutinler için Therabody uygulamasını indirebilir ve 4. nesil bir cihazınız varsa hız, basınç ve kavrama hakkında gerçek zamanlı bilgi alabilirsiniz.)

Yatmadan Önce Stresi Atmak İçin

Wickham, vurmalı masaj aleti gibi kas gevşetme tekniklerinin kullanılmasının da vücudunuza uyku zamanının geldiğini söylemesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Anahtar, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmek ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için hafif basınç kullanmaktır, diyor. Ağır basınç, sinir sisteminizi uyararak daha uyanık olmanıza neden olabilir.

Nasıl yapılır: Dr. Wersland, tuzaklarınıza, ardından kollarınıza, sonra belinize, sonra dörtlü ve hamstringlerinize, ardından inciklerinize ve son olarak da ayaklarınıza başlayın, diyor. (30-60 saniyeden fazla olmamak kaydıyla her bir vücut parçasına odaklanın.) Tedavi ettiğiniz vücut bölümüne bilerek bakarak veya gözlerinizi kapatarak ve o vücut bölümünü hayal ederek tüm tedavi boyunca dikkatli olun.

Wickham, masaj tekniğini vücudunuzun gergin hissettiğiniz herhangi bir bölgesinde uygulayabileceğinizi de ekliyor. Vurmak için genellikle gergin bölgeler arasında gluteus maksimus (üç gluteal kasın en büyüğü ve en dış kısmı), baldır kaslarınız, pektoralis majör (göğsünüzün önü, göğsün altında bulunur) ve kuadriseps kaslarınız (göğsünüzün önü) bulunur. uyluk), diyor.

İşleri bir adım daha ileri götürmek için Wickham, uykudan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için parasempatik sinir sistemi aktivitenizi artırabilecek nefes tekniklerini karışıma eklemenizi önerir. Kutu nefes tekniğini (bir tür diyafram nefesi) önerir.

Nasıl yapılır: Beş saniye burnunuzdan yavaşça nefes alın, beş saniye nefesinizi tutun, beş saniye nefes verin ve nefesinizi tekrar beş saniye tutun. Bu dört adımlı işlemi en az altı tur için tekrarlayın.

Bir Spa Masajını Yeniden Yaratmak İçin

Theragun veya Hypervolt gibi masaj cihazları gerçek lisanslı masaj terapistlerinin yerini alamasa da harika bir tamamlayıcı olabilirler, bu nedenle bu cihazlar spor masajlarına ve spa hizmetlerine zaten entegre edilmiştir.

Şu anda uğraştığımız durumla, insanlar masaj terapistlerini düzenli olarak ziyaret edemiyorlar - Dr. Wersland, Theragun'un normale dönene kadar kendinizi tedavi etmek için harika olduğunu söylüyor.

Wickham, perküsyon masaj aletinin, kendi başınıza ulaşılması zor bölgelere ulaşmanıza yardımcı olan başka bir kişi varsa, bazı yönlerden normal bir masajın yerini alabileceğini ekliyor.

Nasıl yapılır: Dr. Wersland, karnınızın üzerine yatın ve başka bir kişinin, cihazı vücudunuzda yavaşça çalıştırarak, herhangi bir kas grubu üzerinde iki dakikadan fazla harcamadan, omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar tüm vücudu süpürmesini sağlayın.