Yaz Saatinin Sonu Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?



តើខ្សែភាពយន្តអ្វីដែលមើលឃើញ?
 


İhtiyacınız olan tek şey 'sadece bir saat daha' uyku hissi ile uyanma eğilimindeyseniz, muhtemelen bu Halloweekend'de bir saat 'geriye düşmek' konusunda oldukça gerginsiniz, bu da Yaz Saati Uygulaması'nın sonunu işaret ediyor. Ne de olsa, standart saate geri dönmek için saatlerinizi değiştirdiğinizde (veya iPhone'unuzun sizin için yapmasına izin verin) fazladan bir saatlik uyku ile ödüllendiriliyorsunuz - temelde erteleme düğmesinin ortaya çıkmasından bu yana en iyi şey, değil mi? ?



Uzmanlara göre, bu hafta sonu fazladan bir saat kazanmış olsanız da, DST'nin sonu aslında uykunuz ve genel sağlığınız üzerinde oldukça olumsuz etkilere sahip olabilir.



Aslında, şu anda yaklaşık 70 ülke DST'ye katılıyor olsa da, bazıları genel popülerliği ve halk sağlığı endişelerini öne sürerek uygulamayı tamamen kaldırmaya çalışıyor. (Korkunç bir örnek mi? Bilim adamları, yayaların, DST'nin sona erdiği Kasım ayında saat 18.00'de bir araba tarafından vurulma ve öldürülme riskinin, DST'nin başladığı Nisan ayında 18:00'deki riskten 11 kat daha yüksek olduğunu buldu.)



Çünkü - en azından şimdilik - DST ABD'de hiçbir yere gitmiyor, ileride ne olduğunu bilmek önemlidir. Burada uzmanlar, Yaz Saati Uygulamasının sağlığınızı ve ruh halinizi nasıl etkilediğini ve geçişle ilgili semptomları nasıl bastırabileceğinizi tartışıyor.

İLGİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Tasarlanan 4 Ürünü Denedik



Uykuya dalmakta ve yeterince uyumakta sorun yaşayabilirsiniz.

Providence Saint John's Health Center'da nörolog olan Clifford Segil, muhtemelen bunu zaten tahmin etmişsinizdir, ancak zaman değişikliğinin bir sonucu olarak uykunuzun azalmasının (veya eksikliğinin) nedeninin ortaya çıktığını söylüyor.



Dr. Segil, “Hava karardıktan birkaç saat sonra uyumaya alışıyoruz, bu da aniden havanın alışık olduğumuzdan daha erken kararmasıyla bozuluyor” diyor. 'Birçok insan için aynı anda uykuya dalmaya devam etmek - ya da aynı süre boyunca iyi bir uykuyu sürdürmek - bir saat değişikliğinden önce olduğu gibi zordur.'

Düzenli olarak bol uyku kaydeden biri, vardiyaya daha kolay uyum sağlayabilecektir. Bununla birlikte, meditasyon öğretmeni, bitki uzmanı ve beyin sağlığı şirketi Antara'nın kurucusu Caroline Rasmussen, zaten çok iyi olmayan uyku alışkanlıklarıyla uğraşıyorsanız, bardağı taşıran son damla gibi hissedebilirsiniz, diyor.



Çözüm: Dr. Segil, ışık ipuçlarının vücudunuzun iç saatinin zaman değişikliğine daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Dr. Segil, uyanırsanız ve hava hala karanlıksa yakındaki bir lambayı veya tuz lambasını açarak sabah ışığını taklit etmeye çalışın, diyor. Işığın türünün ışık kadar önemli olmadığını da ekliyor. süre ışıkta geçirilen süre ve ışığın hacmi - ne kadar çok o kadar iyi. Aynı şey, gece karanlığı içeri sızmaya başladığında da geçerlidir; Mümkünse masanızdaki bir lambayı açın, böylece sisteminiz yatma zamanının gelmediğini anlar.

Dr. Segil, tutarlı bir uyku programını sürdürmek - her gün aynı saatte uyanmayı hedeflemek - aynı zamanda bir zaman değişikliğinden sonra 'normale dönmek' için gereken süreyi kısaltabilir.

Ruh hali değişiklikleri veya SAD yaşayabilirsiniz.

Dr. Segil, kötü uykunun bir sonucu olarak ruh halinizin, üretkenlik seviyenizin ve konsantrasyonunuzun zarar görebileceğini söylüyor. Sinirli ve uyuşuk hissetmenin ötesinde, oyunda daha ciddi bir zihinsel sağlık riski de var.



2016 yılında yayınlanan bir araştırma epidemiyoloji insanlar DST'den standart zamana geçiş yaparken depresyon tanılarının yükselme eğiliminde olduğunu gösterdi. Çalışmanın yazarları, değişimin 'kışın gelişini ve kısa günlerin uzun bir dönemini işaret eden gün batımının aniden ilerlemesiyle ilişkili psikolojik sıkıntı' ile ilgili olduğuna inandıklarını belirttiler.

Bu, kış aylarında insanları etkileyen daha büyük bir durumla ilgili olabilir - Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (aka SAD). SAD yaşayan insanlar, uzmanların ışığa maruz kalmanın azalmasıyla bağlantılı olduğunu söylediği erken sonbahar veya kış aylarında depresif belirtilerde bir artış fark ederler.

Rasmussen, 'Zaman değişikliğinin yarattığı ışık bilgisindeki değişiklik, vücuttaki stres hormonlarının seviyesini doğrudan etkiler' diyor. Zaten kronik olarak yüksek kortizol seviyeleriniz varsa, zaman değişikliğinin ruh hali üzerinde daha da belirgin, olumsuz bir etkisi olabilir, diye ekliyor.

İLGİLİ: Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunuz Olabilecek 8 İşaret

Çözüm : SAD'niz olduğunu düşünüyorsanız, ilaç veya ışık tedavisi önerebilecek bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin; 2009'da yapılan bir araştırma, günde 20 ila 40 dakika boyunca bir ışık kutusu kullanıldığını gösterdi. SAD'li kişilerde önemli ve ani bir ruh hali iyileşmesi ile sonuçlandı.

Yaşadığınız genel bir sinirlilik veya stres hissiyse, çay yudumlamak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar eklemeyi de düşünebilirsiniz. Sadece yatıştırıcı değil, aynı zamanda Rasmussen, çayın ayrıca stresi uzak tutmaya yardımcı olabilecek bir amino asit olan L-theanine içerdiğini söylüyor. Ek ev cephesinde, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek tulsi veya ashwagandha gibi bir adaptojen patlatmayı düşünün.

Rasmussen, 'Adaptojenler, örneğin kortizol reseptörlerimizin normal duyarlılığını geri yükleyerek, stres tepki sisteminin dengelenmesine yardımcı olur, böylece adrenaller aynı fizyolojik etkiyi elde etmek için aşırı yüksek hormon seviyelerini pompalamaya zorlanmaz' diyor.

Diyet ve fitness rutininiz çığırından çıkabilir.

Rasmussen, şaşırtıcı bir şekilde, zaman değişikliğinin - ve ardından sirkadiyen düzenimizin bozulmasının - iltihaplanma seviyemizden yeme alışkanlıklarımıza kadar her şey üzerinde aşağı yönde etkileri olabileceğini söylüyor.

'Beyin 24 saatlik bir gün için programlanmıştır ve iç saatlerimiz bozulduğunda, domino etkisine yol açarak iştahınız, vücut ısınız, bağırsak fonksiyonunuz ve hatta kalp ve akciğer fonksiyonlarınız dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu bozar.' Kaliforniya merkezli bir aile hekimliği doktoru olan David Cutler'ı açıklıyor. Bu işlevlerin tümü beynin dahili saati tarafından kontrol edildiğinden, DST'nin sonu vücudunuzu biraz hız trenine bindirebilir, diye ekliyor.

Tercüme: Normalden çok daha aç olduğunuzu veya sindiriminizin bozuk olduğunu fark ederseniz - DST aslında kısmen suçlu olabilir.

Çözüm: Kontrolünüz dışında bazı sağlık faktörleri olsa da, diyet ve egzersizle vücudunuza yardımcı olmaktan asla zarar gelmez. Düzenli egzersiz programınıza (haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite) bağlı kalmayı hedefleyin ve protein ağırlıklı öğünleri (daha fazla sindirim içerir ve uykunuzu bozabilir) daha erken için saklayın. gün içinde, diyor Rasmussen.